Питание
Дюкан, кето-диета, раздельное питание – все то, что строится на строгих ограничениях, стоит позабыть. Как показывает практика, большинство диет работает с обратным эффектом: организм быстро понимает, что его лишают еды, и старается накапливать килограммы впрок. В тренде – не ограничения и запреты, а формирование правильных и долгосрочных пищевых привычек. Питаться необходимо полноценно: добавлять в рацион большие объемы овощей и зелени, полноценно потреблять белок, добавлять в блюда хорошие растительные жиры и семена, включая лен, кунжут, чиа, на гарнир использовать запеченные или овощи на пару – капусту, брокколи, свеклу и другие. Главное – как можно меньше пищевого мусора, обработанных продуктов, вредного сахара и большого количества соли.
3 приема, как уменьшить аппетит:
— Водно-солевой баланс. Без достаточного потребления воды невозможно не только похудеть, но и поддерживать организм в здоровом состоянии. Нутрициологи советуют пить 30 мл воды на 1 кг веса в течение дня. Порой, когда мы ощущаем чувство голода, путаем его с жаждой – поэтому, при первых позывах, лучше заменить перекус стаканом воды.
— Клетчатка и твердые продукты. Клетчатка, особенно цельнозерновые и бобовые, заполняет желудок и усиливает выделение гормона сытости, лептина. Также научно доказано, что та пища, которую приходится долго жевать, с большей вероятностью насытит организм надолго. Поэтому в качестве перекуса лучше использовать твердую пищу – например, орехи.
— Витамины и другие средства. Уменьшить аппетит помогают разные лекарственные средства. Зачастую, склонность к перееданию может возникать при дефиците или профиците того или иного витамина или минерального вещества – нутрициологи считают, что при похудении очень важно сохранять в балансе витамин В1. Также бывает тяжело контролировать свой рацион и не заедать «вкусняшками» стресс или не «кусочничать». Тут справиться со стрессом, а также сконцентрироваться на процессе похудения может поспособствовать, например, «Фенотропил», он еще повышает выносливость и физическую активность, что очень пригодится в спортивном зале или на пробежке. Важно, при подборе средств провести чекап организма и проконсультироваться с врачом.
Косметологические и аппаратные процедуры
Добиться идеальной фигуры благодаря правильному питанию и физическим упражнением удается не всегда. Бывают моменты, когда не обойтись без процедур – чтобы убрать конкретные жировые отложения, вылечить целлюлит, улучшить микроциркуляцию, усилить выработку коллагена, отвечающего за молодость кожи. Некоторые процедуры можно делать самостоятельно в домашних условиях: например, обертывания с водорослями или маслами, сухой массаж щеткой, скрабирование – чтобы улучшить качество кожи и смоделировать отдельные участки тела. Для целого ряда процедур необходимо обратиться к специалистам – выбрали актуальные действенные методики.
3 салонные процедуры для похудения:
— RSL-скульптурирование. Суть процедуры – в комбинированном воздействии на тело роллерной виброкомпрессии сферами и красным светом высокой яркости (светодиодная терапия). Эта манипуляция запускает интенсивные метаболические процессы, за счет чего снижаются проявления целлюлита и уходят лишние килограммы.
— LPG-массаж. Он же эндермолифт, сочетает в себе вакуумный и вибрационный массаж. Эти две техники стимулируют выработку коллагена и эластина, делая кожу упругой, улучшают микроциркуляцию, лимфоток. Целлюлит становится менее заметен, объемы и лишняя жидкость уходят.
— AWT. Акустическая волновая терапия основана на сочетании трех методик воздействия на соединительные ткани и жировые отложения — ударно-волновая, вибрационно-механическая и вакуумная. Вкупе эти методики стимулируют метаболические процессы, воздействуют на целлюлит, усиливают эластичность кожи, способствуют выводу продуктов обмена веществ, токсинов и излишков жидкости.
Таким образом, чтобы привести тело к желаемым формам, при этом, укрепив свой организм, стоит прибегнуть к комплексным мерам – начиная от правильных пищевых привычек, заканчивая эффективной терапией. Главное – наслаждаться процессом трансформации, каждый день становясь лучше.
