Всего за две недели можно улучшить свою память. К такому выводу пришли американские исследователи из школы UCLA.
17 здоровых взрослых людей в возрасте от 37 до 70 лет, успешно прошедшие тестирование на память, были разделены на 2 группы.Одна группа должна была пройти специальную программу по улучшению памяти, а люди, попавшие в другую группу, продолжали вести привычный для них образ жизни.
Программа по улучшению памяти, которую каждый мог пройти самостоятельно в домашних условиях, состояла из четырех ключевых элементов:
Здоровая диета
Несложные физические упражнения (например, активная ходьба)
Упражнения на релаксацию
Упражнения, тренирующие память
Показатели умственной деятельности участников эксперимента были измерены в обеих группах с помощью магнитно-резонансной томографии. Через две недели у тех, кто прошел программу по улучшению памяти, наблюдалось повышение активности на 5 % в областях коры головного мозга, отвечающих за память.
На основании результатов этого эксперимента ученые пришли к выводу, что здоровый образ жизни может привести к значительному улучшению работы мозга уже через две недели.
Какая же должна быть диета, поскольку именно с нее надо начинать?
В вашем рационе должно быть как можно больше жирных кислот, которые обычно содержатся в сортах жирной рыбы (таких как лосось и сельдь), грецких орехах и льняном масле. Не забывайте и об углеводах. Употребляйте в пищу как можно больше целых злаков и овощей.
Увеличьте в своем рационе количество антиоксидантов, которые чаще всего встречаются в растительной пище, особенно в ягодах черники и клюквы.
Инф. vkurse.ua
