Наверняка вам знакомо это чувство: в последний выходной день перед рабочей или учебной неделей откуда ни возьмись появляется тревога. Вы весь вечер нервничаете, прокручивая в голове завтрашние задачи и все раздражающие вещи, с которыми придётся столкнуться. Что такое «воскресный невроз»? Еще в 30-е годы венгерский журналист Ласло Явор написал про этот феномен стихи, которые легли в основу одной из самых грустных песен в истории – «Gloomy Sunday» («Мрачное воскресенье»), которая больше всего известна в исполнении певицы Билли Холидей.
В конце воскресного дня около 78% людей испытывают чувства, которые психологи окрестили «воскресным неврозом». У большинства он проявляется в рамках допустимого, но у некоторых людей беспокойство достигает такого пика, что приводит к физическим симптомам: тошноте, головным болям, бессоннице. Однако с этим можно бороться
Некоторых воскресная тревожность доводит до бессонницы Почему так происходит?
- Ощущение «утекающих» времени и возможностей. Вечер воскресенья – полная противоположность утра пятницы. В пятницу вы идете на работу с мыслью: «Я устал, но зато после работы начнутся выходные, я буду сам себе хозяин». Но выходные пролетают стремительно, и воскресным вечером вы понимаете, что не успели ни отдохнуть, ни сделать что-либо полезное. Подсознательно мы отмечаем, как улетают драгоценные часы выходного времени, поэтому просто наслаждаться ими, не мучаясь от чувства вины, бывает непросто.
- Потеря контроля. В будние дни пытаешься придерживаться здорового питания, а в выходные срываешься, пускаешься «во все тяжкие» и наедаешь обратно всё, что сбросил за рабочую неделю. Не брал ни капли алкоголя в рот, а в пятницу снова потратил все деньги на поход в бар с друзьями. Или пообещал себе, что проведешь выходные активно, а в итоге провалялся на диване с телефоном. Знакомая ситуация? Чувство вины от нарушенных обязательств еще сильнее сгущает краски воскресного невроза.
- Потеря стабильности. В будние дни жизнь течет размеренно, по устоявшимся шаблонам. Выходные ломают алгоритмы, у человека появляется много свободного времени, но он не знает, как им воспользоваться – хочется и то, и другое, и третье. Нерешительность и метания от одного дела к другому не позволяют использовать время эффективно.
- Предчувствие негатива. На контрасте с выходными и всеми их привилегиями возвращение в офис или в учебную аудиторию кажется сущим мучением. Воскресным вечером забываются все хорошие моменты рабочей недели, остаются только тягостные мысли про «Опять всё сначала»…
Синдром воскресной хандры Определите источник беспокойства Важно понять, что именно пугает в наступающем понедельнике. Это может быть страх от совещания с начальством, неприятные рабочие задачи, которые вы отложили с той недели, или ежедневная «текучка», которая бесит своей монотонностью.
У тех, кто посвящает вечер пятницы и субботу развлечениям, а воскресенье – домашним делам, чаще отмечается подсознательная тревога из-за стремительно пролетающего воскресенья, которое откровенно жаль: вы не успели «отдохнуть после отдыха», а завтра снова на работу.
У третьей категории и вовсе нет чётких причин – они не любят свою работу или переживают выгорание, поэтому любая мысль о работе вызывает приступ депрессии. Но даже им могут помочь следующие советы, считает. Освободите воскресенье от негативных ассоциаций Постарайтесь разгрузить воскресенье от домашних дел, оставив только те, что ну никак не вписываются в остальные дни. Помните, что это день в первую очередь для отдыха и общения с близкими.
Необязательно посвящать именно воскресенье домашним хлопотам Добавьте в воскресный график немного времени на саморазвитие. Просто почитайте интересную книгу, позанимайтесь хобби. В конце концов, посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть, но почему-то всё время откладывали. Хотя бы одна мысленно поставленная «галочка» – и день уже не будет казаться таким бесполезным. А дав своему уму пищу, вы снизите накал тревожных мыслей – мозг просто отвлечётся на что-то более интересное. Измените расписание Если боязнь понедельника вызвана рабочей рутиной, постарайтесь перенести самые неприятные обязанности на другой день. Или выполнить их в пятницу, накануне выходных. О том, как правильно составлять свой график, мы подробно писали в этом материале. Минимизируйте рабочие контакты По возможности сведите рабочие моменты в течение выходных к минимуму. Не просматривайте рабочую почту, не отвечайте на звонки коллег. В идеале, не проматывайте новостную ленту – устройте себе мини-детокс от медиа и социальных сетей, если повестка дня вызывает у вас стресс а социальные сети только крадут время и расстраивают.
Не отвечайте на рабочие звонки и откажитесь от соцсетей Подготовьте план Если неприятная задача маячит на горизонте и перенести ее на другой день не получится, не паникуйте. Воскресенье отлично подходит для того, чтобы сесть и набросать примерный план действий по ее решению. Наличие плана снизит уровень беспокойства и поможет вам контролировать ситуацию. Не срывайтесь в выходные Помните социальную рекламную кампанию «Пьятница погубит субботу»? Смысл ее очевиден: в пятницу не надо пить в таких количествах, чтобы суббота выпадала из жизни из-за похмелья. Справедливо это и в отношении субботнего вечера. Если и пить, то знать свою меру и прибегать к вспомогательным средствам.
Похмелье может уничтожить целый день Если успокоить себя не получается, попробуйте найти ответы в книгах. Вдруг корни вашего беспокойства скрываются куда глубже? Вот подборка книг, которые помогают бороться со стрессом.
Источник: uznayvse.ru
