Уснуть в жару может быть непростой задачей, особенно без кондиционера. Повышенная температура и отсутствие свежего воздуха могут мешать засыпать, но есть несколько умных способов справиться с этой проблемой. В статье Rsute.ru собрали для вас 15 лайфхаков, которые помогут вам выспаться даже в самую жаркую погоду.

Как выспаться в жару

1. Кубик льда: Положите маленький кубик льда в полиэтиленовый пакет или тонкое полотенце и приложите к шее и запястьям. Охлаждение точек пульса может быстро снизить температуру тела.
2. Ведро воды: Перед сном опустите по очереди каждую ногу и руку в ведро с холодной водой. Это поможет охладить тело и создать приятное ощущение прохлады.
3. Закрытые окна: Держите окна и шторы закрытыми в течение дня, чтобы предотвратить прогрев помещения солнечными лучами. Вечером можно приоткрыть окна для проветривания.
4. Холодная наволочка: Положите наволочки в морозилку на 10-15 минут перед сном. Прохладное постельное белье способствует быстрому засыпанию.
5. Вентилятор: Расположите вентилятор так, чтобы он обдувал вас во время сна. Это создаст ощущение прохлады без риска переохлаждения.
6. Натуральные материалы: Покупайте постельное белье из хлопка или льна, которое обеспечивает хорошую вентиляцию и комфорт в жаркую погоду.

   

7. Холодный душ: Примите холодный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела и освежиться после долгого дня.
8. Сон в одиночестве: В жару лучше спать отдельно от партнера, чтобы избежать дополнительного тепла от его тела.
9. Меньше белка: Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием белка перед сном, так как они могут увеличить температуру вашего тела.
10. Отказ от алкоголя: Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может обезвоживать организм и мешать нормальному сну в жаркую ночь.
11. Хороший матрас: Выбирайте матрасы из материалов с охлаждающими свойствами, чтобы обеспечить комфортное сонное место в любую погоду.
12. Спорт утром: Занимайтесь спортом утром, чтобы не повышать внутреннюю температуру организма перед сном.
13. Отсутствие дневного сна: Поддерживайте режим сна и избегайте дневного сна, чтобы не сбивать биологический ритм.
14. Соблюдение режима сна: Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог легче адаптироваться к жаре.
15. Умеренное освещение: Предпочитайте тусклое освещение в спальне перед сном, чтобы создать более комфортную атмосферу для засыпания.

Источник: rsute.ru

Похожие записи:

Рекламой «лечебных» конфет заинтересовалось Волгоградское УФАС РФ Номенклатура специальностей специалистов с высшим фармобразованием пополнилась направлением «фармация» Коллегия ЕЭК утвердила состав Фармакопейного комитета ЕАЭС Минздрав одобрил новый препарат для лечения гиперкалиемии патиромер

Читайте также: