Вы можете подумать, что быть лучше – значит, делать больше… делать ваши бицепсы больше, ваш счет в банке больше и т. д. Но на самом деле для создания вашей версии 2.0 в 2024 году эти вещи вовсе не нужны. Вот 10 маленьких, но неожиданно эффективных лайфхаков, которые все вместе приведут вас к лучшему, более счастливому и удачливому вам. И они совершенно не сложные, на самом деле.
Будьте более внимательным
Внимательность (можно ещё назвать это сосредоточенностью) – это форма медитации, при которой вы фокусируетесь на внешнем проявлении – обычно это ваше дыхание. Вы можете (и должны!) практиковать это каждое утро. Для этого нужно просто посидеть в спокойной обстановке 10 минут и послушать приложение для управляемой медитации, например, Headspace.
Вы также можете быть сосредоточенным и в другой обстановке. Например, можно сосредоточиться на приеме пищи вместо того, чтобы есть вприглядку с телевизором – так вы съедите меньше по объему и лучше переварите съеденное. Если вы будете заниматься в спортзале, концентрируясь на работе мышц, они будут расти лучше (спросите Арни!). Да даже во время прогулки попробуйте быть более внимательным, а не погруженным в свои мысли. Так вы хотя бы не станете натыкаться на других пешеходов.
Больше читайте
На старте своей головокружительной карьеры Уоррен Баффетт, американский инвестор и третий богатейший человек планеты (его состояние оценивается примерно в 70 миллиардов долларов), прочитывал от 600 до 1000 страниц в день. Книг! А не интернет-страничек. Сегодня он сократил количество прочитываемого до 500 страниц, что занимает до 80 процентов его рабочего времени.
Как и все остальные инвестиции Баффетта, чтение приносит ему дивиденды – в форме знаний, вдохновения или повода для разговора на деловом ужине. Обменяйте соцсети на образовательную и развивающую литературу, на автобиографии успешных людей – таких, как Баффетт. Если вам некогда читать, покупайте аудиокниги или загружайте подкасты.
Чаще выбирайтесь на улицу
Вы ещё помните, что такое солнечный свет? Он дает нам витамин D, который чрезвычайно важен для всего нашего организма – от формирования необходимого уровня тестостерона и потери жира до здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения рака. В Университете Иллинойса установили, что офисные служащие, которые сидят у окна, спят лучше, дольше могут заниматься спортом и в целом имеют более высокое качество жизни, чем те, кто сидят у стен.
Если вы не можете чаще выходить на улицу, принесите окружающий мир в свой дом: окружите себя растениями – это увеличит производительность и снимет стресс. Даже просто смотреть на картины природы – на экране компьютера или смартфона – может помочь в этом деле. А пятиминутная прогулка в ближайшем парке абсолютно точно заставит вас думать о хорошем.
Занимайтесь йогой
Если вы лифтер, бегун или просто бездельник, вы можете извлечь безусловную выгоду из йоги. Во-первых, вы приобретете гибкость. Но также йога учит фокусироваться на дыхании – это уменьшает стресс и увеличивает пользу от ваших обычных тренировок. Да и сама по себе йога вполне может быть силовой тренировкой.
Кроме того, умение балансировать защитит ваши лодыжки, когда вы играете в футбол, например, а в будущем убережет вас от старческих переломов. Если верить исследованиям, проведенным в Университет Техаса, йога помогает нам выздоравливать и предупреждает болезни, провоцируя выработку лимфоцитов, известных как главные борцы с простудой.
Отложите телефон
Самый просто смартфон – самый страшный враг семьи. Ваш телефон блокирует общение, даже если не очень активно им пользуетесь. Исследования Университета Эссекса доказали, что даже если он просто лежит на столе во время трапезы, он резко снижает уровень эмпатии.
Время отправить телефон на скамейку запасных. Отключите как можно больше уведомлений. Введите дома правило проводить вечера без телефона. Ставьте телефон на зарядку на ночь в другой комнате, а не берите его с собой в постель, потому что свет от экрана не дает вам высыпаться. И не используйте его в качестве будильника. Вместо того, чтобы пролистывать Инстаграм в постели, лучше используйте это время для приятных мыслей или медитации. Или сна. Или сами знаете, чего ещё.
Высыпайтесь
Гордиться недостатком сна могут только недалекие люди. Именно в царстве сна ваши разум и тело восстанавливаются. А дефицит витамина Z может серьезно навредить вашей памяти и иммунной системе, а также вашему физическому состоянию.
Спортивный менеджер, глава British Cycling сэр Дэвид Брэйлсфорд рекомендовал своим подопечным брать с собой в отели, где они останавливались во время соревнований, собственные подушки. А в NASA даже выявили оптимальную продолжительность сна, необходимую для улучшения внимания, – это 26 минут.
Главный секрет качественного сна – отправляться в постель и вставать в одно и то же время. Да, даже в выходные. Если вы всё делаете правильно, вам даже не захочется вести себя по-другому.
Начинайте первым
Эта концепция – от бывшего профессионального игрока в волейбол Габби Риса и из новой книги Тима Ферриса «Орудия титанов» (если вы пока ещё её не прочитали, немедленно начните читать!).
В следующий раз, когда вы окажетесь в непонятной ситуации с незнакомцем, когда вам захочется отвести взгляд или уткнуться в свой телефон, просто посмотрите ему в глаза и улыбнитесь. Когда продавец в магазине спросит, как ваши дела, ответьте ему искренне и поинтересуйтесь тем же в ответ. Такое простое действие может сделать человеку день. А если и нет, то вы хотя бы не будете грубым.
Будьте благодарным
Вы знаете, как это бывает с вызывающими панику заголовками новостей. Они выделяют только негатив, причем неважно, насколько они касаются лично вас, но они отравляют вашу спокойную жизнь.
Попробуйте такое упражнение: перед тем, как отправиться в постель, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это необязательно должны быть очевидные вещи, как семья или друзья.
Попробуйте выделить вещи, которые относятся к этому дню: чашку исключительно вкусного кофе, который вам сварила бариста, потому что вы ей улыбнулись; прекрасный закат или просто осознанная прогулка с работы домой. Это может звучать как наивная ерунда, но это психологически верный способ повысить настроение и сохранить мотивацию. Попробуйте. Вы будете себе за это благодарны.
Записывайте всё
Записи на бумаге заставляют вас приводить мысли и информацию в порядок и создавать связи между ними, что помогает выделять ключевые факты. Также это освобождает ваши ментальные и эмоциональные связи: в Университете Огайо выяснили, что выплескивание на бумагу негативных мыслей освобождает ваш разум.
Не останавливайтесь и делайте заметки, чтобы они стали реальностью. Создавайте списки дел. Делайте записи на собраниях, даже если вы выкидываете их сразу же по окончании. Ведите дневник тренировок, чтобы убедиться, что вы прогрессируете. Ведите дневник питания, потому что так вы можете управлять своим рационом. И каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
Не бойтесь униформы
Это сэкономит вам кучу времени, энергии и денег, которые вы не потратите на неудачные эксперименты. Именно поэтому Барак Обама носит только синие и серые костюмы. Это просто одно решение, которое вам не придется принимать.
Необязательно копировать стиль Стива Джобса. Подумайте об униформе как о капсуле: костюм, рубашка и галстук или джинсы, толстовка и майка. В любом случае, найдите свой стиль и размножьте его в разных оттенках (синий и серый, но также и оливковый, бургунди, верблюжий и черный). Если следовать этому способу, вы сможете выбирать одежду за пару секунд и в темноте – иногда это очень важное качество.
Носить одни и те же вещи может показаться скучным. Но не таким скучным, как тратить полчаса и больше на выбор одежды.
