Кето-диета стала планом питания, который обещает обнадеживающие результаты для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и похудеть за короткое время. Сегодня мы предлагаем вам 6 идей ужина, которые не только вкусны и питательны, но также быстро и легко готовятся и идеально подходят для тех дней, когда вы не знаете, что приготовить.

На приготовление каждого рецепта у вас уйдет не более 10 минут, поэтому даже в те дни, когда вы у вас нет много времени или желания, вы сможете насладиться едой. Кето-диета фокусируется на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов (обычно менее 50 граммов в день), с высоким содержанием полезных жиров (60-80% от общей калорийности) и белка (20-30% от общей калорийности).

Цель состоит в том, чтобы перевести организм в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда он сжигает жир вместо углеводов для получения энергии. Далее оставляем вам 6 быстрых, экономичных и вкусных кето-ужинов. Благодаря этим идеям, разработанным с использованием небольшого количества ингредиентов, вы сможете насладиться питательным ужином разнообразно и вкусно!

1. Салат цезарь с куриной грудкой

Ингредиенты

• 100 гр куриной грудки
• литья салата
• 2 столовые ложки заправки для салата «Цезарь»
• 50 гр тертого сыра Пармезан
• соль и перец

Как готовить

1. Куриную грудку обжариваем на гриле без масла, нарезаем полосками.

2. Салат вымыть, обсушить бумажным полотенцем и нарвать на крупные куски.

3. Смешать салат, курицу, соус «Цезарь» и посыпать сверху натертым сыром.

4. Добавить соль и перец по вкусу.

2. Омлет с грибами и шпинатом

Ингредиенты

• 3 яйца
• 200 гр грибов
• листья шпината
• соль, перец

Как готовить

1. Вымойте грибы и листья шпината. Все обсушите бумажным полотенцем.
2. На сковороде обжарьте нарезанные грибы и шпинат.
3. Добавьте взбитые яйца, перемешайте и жарьте под крышкой до готовности.

3. Запеченное рыбное филе со спаржей

Ингредиенты

• 300 гр рыбное филе (хек, треска или лосось)
• спаржа
• оливковое масло
• соль и перец

Как готовить

1. Приправьте рыбу специями.
2. Выложите вместе со спаржей на противень.
3. Полейте оливковым маслом и запекайте до готовности.

4. Бургер с говяжьей котлетой, сыром и авокадо

Ингредиенты

• 120 г говяжьего фарша
• 1 ломтик сыра чеддер
• 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
• 1 лист салата
• соль, перец

Как готовить

1. Сформируйте котлету из говяжьего фарша и готовьте на гриле в течение 5–7 минут до готовности.
2. Положите ломтик сыра чеддер поверх котлеты и дайте ему расплавиться.
3. Разрежьте булочку пополам, уложите на нее слоями лист салата, котлету и авокадо.
4. Вы можете добавить яйцо, если в остальных приемах пищи у вас было меньше белка.

5. Лосось в сливочном масле со шпинатом

Ингредиенты

• 120 гр филе лосося
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 2 чашки свежего шпината
• соль и перец для вкуса

Как готовить

1. Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне и готовьте лосось 5–7 минут.
2. Добавьте в сковороду шпинат и обжаривайте 2–3 минуты, пока он слегка не ужарится.
3. Подавайте лосося в сливочном масле с обжаренным шпинатом.

6. Омлет со спаржей и сыром

Ингредиенты

• 3 яйца
• спаржа
• тертый сыр

Как готовить

1. Яйца взбейте, вылейте на горячую сковороду, добавьте спаржу и тертый сыр.
2. Закройте крышкой и жарьте до готовности.

Источник

Похожие записи:

«Никаких спортивных костюмов и кепок»: Алсу показывает, как нужно выглядеть в новом году Бейонсе поздравила поклонников с Днем святого Валентина, опубликовав пикантные снимки в прозрачном платье От природы Африки до философии Индии: малоизвестные, но перспективные бренды кутюрной недели моды Локальное потепление: как создать нескучный образ в стиле офискор

Читайте также: