Пищевые добавки играют важную роль в современной пищевой промышленности, помогая сохранить продукты свежими, аппетитными и безопасными для употребления. Однако не все добавки одинаково полезны для нашего организма. Существует ряд потенциально опасных пищевых добавок, которые могут нанести вред здоровью, а также безопасные варианты, которые могут использоваться без опасений. Давайте в статье Rsute.ru рассмотрим этот вопрос подробнее, а также узнаем советы нутрициолога Дарьи Храбровой по выбору безопасных продуктов.
Потенциально опасные добавки
1. Глутамат натрия (Е621)
Глутамат натрия, широко используемый как усилитель вкуса, может вызывать привыкание и переедание при регулярном употреблении. Кроме того, некоторые исследования связывают его употребление с мигренью, болями в животе и даже туманом в сознании.
2. Нитриты (Е250, Е259)
Нитриты, добавляемые в мясные продукты для придания им красного цвета, могут превращаться в канцерогенные соединения при нагревании, что повышает риск развития онкологических заболеваний.
3. Бензоат натрия (Е211)
Этот консервант, широко распространенный в различных продуктах, связан с риском развития болезни Паркинсона, негативным влиянием на развитие интеллекта у детей и повреждением ДНК, что может серьезно нарушить работу всего организма.
4. Пирофосфаты (Е450)
Используемые как стабилизаторы в различных продуктах, пирофосфаты могут привести к вымыванию кальция из костей и повышению риска остеопороза.
5. Тартразин (Е102)
Этот краситель может вызывать гиперактивность у детей, снижать концентрацию внимания и негативно влиять на когнитивные функции.
6. Аспартам (Е951)
Аспартам, используемый в качестве подсластителя, может вызывать головные боли и имеет потенциальные связи с развитием рака.
Таблица опасных пищевых добавок
| Подозрительные (изучаются) | E104, E122, E141, E150, E151, E153, E171, E173, E174, E180, E240, E241, E477 |
| Запрещенные | E103, E105, E111, E121, E125, E126, E130, E152, E181 |
| Канцерогены | E131, E142, E210, E211, E212, E213, E214, E215, E217, E239, E330 |
| Вызывают дискомфорт в кишечнике | E221, E222, E223, E224, E226 |
| Влияют на давление | E250, E251, E252 |
| Вызывают кожные заболевания | E230, E231, E232, E233 |
| Вызывают расстройства пищеварения | E338, E339, E340, E341, E407, E450, E461, E462, E463, E465, E466 |
| Разрушает витамины группы В | E220 |
| Повышают холестерин | E320, E321 |
| Вызывают экзему | E311, E312 |
Безопасные пищевые добавки
1. Лецитин (Е322)
Эмульгатор, содержащийся в натуральных продуктах, таких как яичный желток и семена подсолнечника, полезен для организма и несет важные функции, такие как защита тканей мозга.
2. Камедь рожкового дерева (Е410)
Этот стабилизатор, получаемый из природных источников, безопасен для употребления и широко используется в различных продуктах.
3. Куркумин (Е100)
Натуральный краситель, получаемый из куркумы, обладает полезными свойствами, такими как укрепление иммунитета и защита от онкологических заболеваний.
4. Моно- и диглицериды жирных кислот (Е471)
Эти стабилизаторы и эмульгаторы, используемые в пищевой промышленности, обычно безопасны для употребления.
5. Молочная кислота (Е270)
Этот консервант и антиоксидант, образующийся естественным образом в некоторых продуктах и внутри организма, не представляет опасности для здоровья.
Как избежать негативного влияния добавок
Shopping basket filled with fresh vegetables
Большинство искусственных и вредных добавок присутствуют в составе готовых продуктов (для продления срока хранения и улучшения вкусовых качеств). Поэтому, помимо внимательного изучения этикеток, наиболее простым способом является чаще приготовление домашней пищи из натуральных ингредиентов или выбор проверенных заведений общественного питания.
Это позволит минимизировать потребление химических веществ, а также уменьшить употребление сахара, трансжиров и соли, содержание которых часто высоко в обработанных продуктах.
