В преддверии летнего сезона, когда скрыть недостатки фигуры сложнее из-за открытой одежды и купальников, тема правильного питания становится актуальной для большего количества женщин. Ведь, каждая из нас хочет выглядеть в купальнике безупречно и быть уверенной в своей неотразимости.

Однако, правильное питание способствует не только похудению, но и улучшению нашего здоровья. Если длительное время питаться сбалансировано, вы будете чувствовать себя лучше и легче, а эффект будет буквально на лицо. Улучшение здоровья приведет к улучшению качества кожи.

Кроме того, худеть и молодеть можно вкусно. Сохраняйте себе рецепты вкусных и полезных перекусов, которые помогут к лету выглядеть на все 100%.

1. Овощные маффины

Ингредиенты:

• Картофель – 2 шт.
• Морковь – 1/2
• Лук – 1 шт.
• Яйцо – 2 шт.
• Мука пшеничная – 70 гр.
• Масло сливочное – 15 гр.
• Масло растительное
• Разрыхлитель
• Соль

Способ приготовления:

1. Натереть на крупной тёрке картофель и морковь,
2. Мелко нарезать лук,
3. Обжарить морковь и лук на сковороде с добавлением растительного масла,
4. Смешать картофель, морковь, лук,
5. Добавить сливочное масло, муку, яйца, разрыхлитель и соль,
6. Тщательно перемешать и выложить в форму для кексов,
7. Выпекать при 160 градусах 25-30 минут.

2. Бутерброды с творогом и сыром⠀

Ингредиенты:

• 4 ломтика хлеба
• 80 гр. творога 5% 
• 40 гр. сыра моцарелла
• 1 помидор
• Немного зелени
• 1/2 ч. л. чеснока

Способ приготовления:

1. Сыр мелко трем, а зелень мелко нарезаем ножом,
2. Помидор режем ломтиками,
3. Смешаем сыр, нарезанную зелень, творог и измельченный чеснок,
4. Выкладываем все это на кусочки хлеба, а сверху кладем помидорку,
5. Выпекать 10-15 минут при температуре 180 градусов.

3. Кутабы из кабачка с сыром

Ингредиенты:

• Кабачок – 400 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Мука (рисовая или пшеничная) – 80 гр.
• Сыр – 80 гр.
• Зелень
• соль, перец, сухой чеснок.

Способ приготовления:

1. Натереть кабачок, посолить и оставить постоять 5 мин, после чего слить выделившийся сок,
2. Добавить яйцо, муку и специи, тщательно перемешать,
3. Натереть сыр,
4. Измельчить зелень и смешать с сыром,
5. Выложить на разогретую сковороду тесто из кабачка в виде толстого блина,
6. На одну половину выложить сыр с зеленью,
7. Когда тесто схватиться, лопаткой перевернуть свободную сторону и накрыть сырную начинку,
8. Жарить до готовности.

4. Греческие вафли

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Шпинат – 150 гр.
• Чеснок сушёный – щепотку
• Мука – 6 ст.л.
• Сметана 20% – 1 ст.л.
• Сыр фета – 150 гр.
• Картофель – 4 шт.
• Разрыхлитель
• Соль, перец
• Греческие травы

Для соуса:

• Йогурс без сахара
• Сметана 15% или 20%
• Сок лимона
• Бальзамический крем соус

Способ приготовления:

1. Натереть на тёрке картофель,
2. Шпинат измельчить,
3. Смешать картофель, шпинат, яйца, сметану и специи,
4. Добавить муку, разрыхлитель и сыр фета, тщательно размешать,
5. Выпекать в вафельнице до золотистого оттенка,
6. Все ингредиенты для соуса смешать (йогурт со сметаной в равных частях, остальное по вкусу) и подавать вместе с вафлями.

Источник

Похожие записи:

Снова злит стилистов: Брижит Макрон в платье в клетку и туфлях на конференции хлебопеков Скандал в костюмерной: Барбра Стрейзанд вычеркнула известного дизайнера из своей книги, приписав его работы другому человеку Образ дня: неузнаваемая Меган Фокс в роскошном корсете на светском мероприятии Из-за этого платья на принцессу Шарлин смотрели все, и даже принц не сводил с нее глаз

Читайте также: