Если вы соблюдаете сбалансированную, разнообразную, богатую белками диету, которая включает следующие четыре продукта, вы быстро отрастите красивые волосы.
Питательные вещества, которые мы потребляем с пищей, способны укрепить волосяные фолликулы и оздоровить кожу головы. Это в свою очередь, обеспечит нам здоровые, пышные и густые волосы. Итак, основу рациона должны составить…
Яйца являются важным источником белка, и содержат четыре ключевых минерала: цинк, селен, серу и железо. Железо является особенно важным, потому что оно помогает клеткам переносить кислород к волосяным луковицам, а недостаток железа (анемия) является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Можно также увеличить запасы железа при помощи других животных проодуктов, в том числе курицы, рыбы и говядины.
Лосось. Помимо белка и витамина D, лосось содержит омега–3 жирные кислоты, в которых особенно сильно нуждаются волосы. Омега–3 обеспечат блеск и увлажнение, предотвратят ломкость и сухость волос. Омега–3 можно получить также из других сортов рыбы, такой как сельдь, сардины, форель, скумбрия.
Грецкие орехи. Это богатый источник омега–6 жирных кислот, а также биотина и витамина Е, который помогает защитить клетки от повреждения ДНК. Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Грецкие орехи также содержат много меди, минерала, который помогает сохранить естественный цвет и блеск шевелюры. Попробуйте использовать масло грецкого ореха в салатах или при жарке.
Сладкий картофель Сладкий картофель являются отличным источником антиоксиданта бета–каротина, предшественника витамина А. Его недостаток может вызвать зуд и даже спровоцировать перхоть. Морковь, дыня, тыква, абрикосы также являются хорошим источником бета–каротина.
